Trudności z zasypianiem, nocne przebudzenia? Nie martw się, nie jesteś sam! Być może, jak wiele osób, pomyślałeś o CBD. Czy ten kannabinoid mógłby pomóc ci lepiej spać? Wyjaśniamy jego potencjalne efekty, jak go stosować i jak włączyć do wieczornej rutyny, by zoptymalizować sen.
Potencjalne efekty CBD na sen
Wśród wszystkich potencjalnych efektów CBD użytkownicy chwalą jego korzystne działanie na sen. To zresztą jeden z głównych powodów, dla których niektórzy sięgają po cząsteczkę CBD: sen.
Ale co mówią badania o związku między CBD a snem? Kannabidiol od kilku lat jest przedmiotem licznych badań, podobnie jak inne kannabinoidy. Regularnie wymienia się jego potencjalne działanie na stres, relaks i łagodzenie bólu. A jego wpływ na sen miałby być również w centrum dyskusji.
I tak według badania opublikowanego w 2019 roku w czasopiśmie The Permanente Journal, zatytułowanego Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, odnotowano pozytywny wpływ na sen. I to u 66,7 % uczestników badania po miesiącu.
U osób, które stosowały CBD, ich sen stopniowo ulegał poprawie z mniejszą liczbą nocnych przebudzeń, pełniejszą nocą oraz łatwiejszym i krótszym zasypianiem. Oczywiście wyniki nieco się różnią w zależności od użytkownika.
Co dokładnie miałoby robić CBD? Cząsteczka wchodziłaby w interakcję z naszym układem endokannabinoidowym, który reguluje takie funkcje jak ból, sen, stres… Kannabidiol, nie wywołując przy tym senności, w przeciwieństwie do środków nasennych, wywoływałby pewien spokojny relaks sprzyjający zasypianiu.
Ponadto, łącząc się z receptorami związanymi z lękiem lub stresem, CBD mogłoby łagodzić lęk, często odpowiedzialny za zaburzenia snu.
Jak stosować CBD, by lepiej spać?
Nie ma jednego przepisu, który działałby na wszystkich, ani magicznej formuły. CBD nie działa tak samo u wszystkich użytkowników. Oczywiście wchodzą w grę inne czynniki, takie jak ogólny stan zdrowia, wiek, doświadczenie, regularność itd.
Widać jednak ogólną tendencję u osób, które podkreślają potencjalne działanie CBD na sen. Podpowiadamy kilka kierunków!
Krótka sesja waporyzacji wieczorem może być dobrym pomysłem, by sprzyjać dobrej jakości snu. Kwiaty CBD, e-liquid, vape THC z ładowaniem lub jednorazowe puffy – w sklepie internetowym Puffy znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, a także porady, jak poprawnie vape'ować.
Możesz też przyjmować CBD bezpośrednio z naszymi przekąskami w ustalonych dawkach. Idealne na zakończenie posiłku słodkim akcentem albo do chrupania przed telewizorem przed pójściem do łóżka. Więc jesteś raczej team ciasteczka, gumy czy edibles typu popcorn i batoniki czekoladowe?
Uwaga, zapamiętaj te rady: zawsze zaczynaj od małych ilości, słuchaj swoich odczuć, dostosuj dawkowanie. Możliwe, że efekty będą odczuwalne stopniowo. Jeśli masz szczególny problem zdrowotny, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować CBD na sen.
Wyrabianie dobrych nawyków, by lepiej spać
Jeśli CBD może pomóc ci w naturalny sposób dobrze się wyspać, możesz też wziąć pod uwagę pewne nawyki które uzupełnią działanie kannabinoidu. Najlepiej stworzyć sobie wieczorną rutynę dla dobrego samopoczucia.
Zalecamy zwłaszcza, żebyś stworzył sobie moment wyciszenia przed snem, rodzaj łagodnego przejścia: spokojna muzyka, czytanie, przyćmione światło, medytacja.
Oczywiście postaraj się unikać ekranów, na ile to możliwe, bo nie pomagają się uspokoić, wręcz przeciwnie. Co najmniej na godzinę przed snem.
Lekka kolacja jest lepsza wieczorem, by łatwiej zasnąć. Jeśli w ciągu dnia byłeś aktywny, to też lepiej, sen będzie głębszy. Postaw na regularność, kładź się spać jak najczęściej o tej samej porze.
