Nehezen alszol el, éjszaka felébredsz? Ne aggódj, nem vagy egyedül! Talán, mint sokan mások, te is gondoltál a CBD-re. Segíthet-e ez a kannabinoid jobban aludni? Elmagyarázzuk a lehetséges hatásait, hogyan fogyaszd, és hogyan illeszd az esti rutinodba az alvásod optimalizálásához.
A CBD lehetséges hatásai az alvásra
A CBD összes lehetséges hatása közül a fogyasztók az alvásra gyakorolt előnyeit dicsérik. Ez egyébként az egyik fő oka annak, hogy egyesek a CBD molekulához fordulnak: az alvás.
De mit mondanak a tanulmányok a CBD és az alvás kapcsolatáról? A kannabidiol évek óta számos kutatás tárgya, mint más kannabinoidok. A stresszre, az ellazulásra és a fájdalomcsillapításra gyakorolt lehetséges hatásait rendszeresen említik. Az alvásra gyakorolt hatása pedig szintén a viták középpontjában áll.
Így egy, a The Permanente Journalben 2019-ben megjelent tanulmány szerint, amelynek címe Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A Large Case Series, pozitív eredmény mutatkozott az alvásban. Ez a tanulmány résztvevőinek 66,7%-ánál igaz volt egy hónap elteltével.
Így a CBD-t fogyasztóknál az alvás fokozatosan javulna, kevesebb éjszakai felébredéssel, teljesebb éjszakával, könnyebb és rövidebb elalvással. Természetesen az eredmények fogyasztónként kissé eltérnek.
Mit tenne pontosan a CBD? A molekula kölcsönhatásba lépne az endokannabinoid rendszerünkkel, amely olyan funkciókat szabályoz, mint a fájdalom, az alvás, a stressz… A kannabidiol, anélkül hogy az altatóval ellentétben álmosságot okozna, nyugodt ellazulást idézne elő, amely kedvez az elalvásnak.
Ezenkívül a szorongáshoz vagy a stresszhez kapcsolódó receptorokhoz kötődve a CBD enyhíthetné a szorongást, amely gyakran az alvászavarok oka.
CBD fogyasztása a jobb alvásért: hogyan csináld?
Nincs egyetlen recept, amely mindenkinek működne, sem varázsformula. A CBD nem mindenki esetében reagál ugyanúgy. Természetesen más tényezők is szerepet játszanak, például az általános egészségi állapot, az életkor, a tapasztalat, a rendszeresség stb.
Mindazonáltal általános tendencia rajzolódik ki azoknál, akik hangsúlyozzák a CBD lehetséges alvásra gyakorolt hatásait. Adunk néhány támpontot!
Egy kis vapelés este jó ötlet lehet a minőségi alvás elősegítésére. CBD-virág, e-folyadék, tölthető THC vape vagy eldobható puffok, mindent megtalálsz, amire szükséged van a Puffy webshopjában, valamint tippeket a helyes vapeléshez.
Máskülönben közvetlenül is elfogyaszthatod a CBD-det az előre adagolt finomságainkkal. Tökéletes az étkezés édes befejezéséhez, vagy nassoláshoz tévézés közben, mielőtt lefekszel. Szóval, te inkább a cookies, a gummies vagy a popcorn és csokiszelet típusú edibles csapatot választod?
Vigyázat, tartsd észben ezeket a tippeket: mindig kis mennyiséggel kezdj, figyelj az érzéseidre, és ehhez igazítsd az adagolást. Lehet, hogy a hatásokat fokozatosan érzed meg. Ha különleges egészségügyi problémád van, a CBD alvás céljából történő fogyasztásának megkezdése előtt fordulj orvoshoz.
A jó szokások kialakítása a jobb alvásért
Ha a CBD természetes módon segíthet a jó éjszakai alvásban, figyelembe veheted bizonyos szokásokat is, amelyek kiegészítik a kannabinoid hatásait. Ideális esetben alakíts ki egy jóléti rutint a nap végére.
Különösen azt ajánljuk, hogy teremts egy lazítási pillanatot lefekvés előtt, egyfajta szelíd átmenetet, esetleg nyugodt zenével vagy olvasással, tompított fénnyel, meditációval.
Természetesen próbáld meg amennyire lehet, kerülni a képernyőket, mert ezek nem segítenek megnyugodni, épp ellenkezőleg. Legalább egy órával lefekvés előtt.
Este a könnyű vacsora a jobb, az könnyebb elalváshoz vezet. Ha napközben végeztél valamilyen tevékenységet, az is jobb, az alvás mélyebb lesz. Próbálj rendszeres lenni, lehetőleg mindig ugyanabban az időben feküdj le.
