Elalvási problémák, éjszakai felébredés? Ne aggódj, nem vagy egyedül! Talán sokakhoz hasonlóan Ön is elgondolkodott már a CBD-n. Vajon ez a kannabinoid segíthet-e jobban aludni? Elmagyarázzuk lehetséges hatásait, hogyan használd, és hogyan építsd be az esti rutinodba, hogy optimalizáld az alvásodat.
A CBD lehetséges hatásai az alvásra
A CBD összes lehetséges hatása közül a fogyasztók dicsérik az alvásra gyakorolt előnyeit. Valójában az alvás az egyik fő ok, amiért egyesek a CBD molekulához fordulnak.
De mit mondanak a tanulmányok a CBD és az alvás közötti kapcsolatról? A kannabidiolról, a többi kannabinoidhoz hasonlóan, számos tanulmány született az elmúlt években. Rendszeresen hivatkoznak a stresszre, a relaxációra és a fájdalomcsillapításra gyakorolt lehetséges hatásaira. Az alvásra gyakorolt hatása szintén a vita középpontjában áll.
Egy 2019-ben közzétett tanulmány szerintThe Permanente Journal című szakfolyóiratban Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (Cannabidiol a szorongásban és az alvásban: egy nagy esetsorozat) címmel, pozitív hatást mutatott az alvásra. Ez a vizsgálatban résztvevők 66,7%-ánál volt így, egy hónapos időszak után.
Ennek eredményeképpen a CBD-t szedő emberek azt tapasztalták, hogy alvásuk fokozatosan javult , kevesebb éjszakai ébredés, teljesebb alvás és könnyebb, rövidebb alvás jellemezte őket. Természetesen az eredmények fogyasztónként némileg eltérnek.
Pontosan mit is csinál a CBD? A molekula vélhetően kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerünkkel, amely bizonyos funkciókat, például a fájdalmat, az alvást és a stresszt szabályozza. A kannabidiol, bár nem okoz álmosságot, mint egy altató, vélhetően bizonyos nyugodt relaxációt idéz elő, megkönnyítve az elalvást.
Mi több, a CBD a szorongáshoz vagy stresszhez kapcsolódó receptorokhoz kapcsolódva nyugtathatja a szorongást, amely gyakran felelős az alvászavarokért.
Hogyan segíthet a CBD a jobb alvásban?
Nincs egyetlen recept, ami mindenkinek beválik, nincs mágikus formula. A CBD nem minden fogyasztó esetében reagál ugyanúgy . Természetesen más tényezők is szerepet játszanak, mint például az általános egészségi állapot, az életkor, a tapasztalat, a rendszeresség és így tovább.
Azonban egy általános tendencia van kialakulóban azok körében, akik kiemelik a CBD alvásra gyakorolt lehetséges hatásait. Adunk néhány tippet!
Egy kis esti párolgás jó ötlet lehet, hogy segítse a nyugodt alvást. CBD virágok, e-folyadék, feltölthető THC vape vagy eldobható puffok, a Puffy online boltban mindent megtalálsz, amire szükséged van, valamint tanácsokat kapsz, hogy hogyan a helyes párologtatáshoz.
Alternatívaként a CBD-t közvetlenül is beveheti az előre kimért finomságainkkal. Tökéletes az étkezés édes befejezéséhez, vagy lefekvés előtt a tévé előtt való nassoláshoz. Tehát Ön inkább a süti, gumicukor vagy ehető popcorn és csokoládé?
Tartsa szem előtt ezeket a tippeket: mindig kis mennyiséggel kezdjen, figyeljen arra, hogyan érzi magát, és ennek megfelelően állítsa be az adagot. A hatások fokozatosan érezhetők. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi használni a CBD-t alváshoz.
A jobb alvás érdekében a megfelelő szokások elsajátítása
Míg a CBD segíthet természetes módon jól aludni, figyelembe vehet bizonyos szokásokat is, amelyek kiegészítik a kannabinoid hatását. Ideális esetben a nap végén jóleső rutint kell kialakítania magának.
Különösen azt javasoljuk, hogy lefekvés előtt teremtsen egy dekompressziós pillanatot, egyfajta szelíd átmenetet, esetleg nyugodt zenével vagy olvasással, visszafogott világítással vagy meditációval.
Nyilvánvalóan próbálja meg minél inkább elkerülni a képernyőket, mivel azok nem segítenek megnyugodni - épp ellenkezőleg. Legalább egy órával lefekvés előtt.
Este lehetőleg könnyű vacsorát fogyasszon , hogy könnyebben el tudjon aludni. Ha napközben valamilyen aktív tevékenységet végeztél, az is jobb, mert így nyugodtabban alszol. Próbáljon meg minél többször ugyanabban az időben lefeküdni.