Teško zaspiš, budiš se noću? Ne brini, nisi sam! Možda si, kao i mnogi, pomislio na CBD. Bi li ti taj kanabinoid mogao pomoći da bolje spavaš? Objašnjavamo ti njegove potencijalne učinke, kako ga konzumirati i kako ga uklopiti u večernju rutinu radi optimizacije sna.
Potencijalni učinci CBD-a na san
Među svim potencijalnim učincima CBD-a, konzumenti hvale njegove koristi za san. To je uostalom jedan od glavnih razloga zbog kojih se neki okreću molekuli CBD-a: san.
Ali što studije kažu o vezi između CBD-a i sna? Kanabidiol je već nekoliko godina predmet brojnih studija, kao i drugi kanabinoidi. Redovito se navode njegovi potencijalni učinci na stres, relaksaciju, ublažavanje bolova. A njegovo bi djelovanje na san također bilo u središtu rasprave.
Tako, prema studiji objavljenoj 2019. u časopisu The Permanente Journal, pod naslovom Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A Large Case Series, uočava se pozitivan rezultat na san. I to kod 66,7 % sudionika studije, nakon mjesec dana.
Tako bi se osobama koje su konzumirale CBD san postupno poboljšavao uz manje noćnih buđenja, potpuniju noć te lakše i kraće uspavljivanje. Naravno, rezultati se malo razlikuju među konzumentima.
Što bi CBD točno radio? Molekula bi stupala u interakciju s našim endokanabinoidnim sustavom, onim koji regulira određene funkcije poput boli, sna, stresa... Kanabidiol, bez izazivanja pospanosti za razliku od tableta za spavanje, izazivao bi određenu mirnu relaksaciju, pogodnu za uspavljivanje.
Osim toga, povezujući se s receptorima povezanima s tjeskobom ili stresom, CBD bi mogao smiriti tjeskobu, koja je često odgovorna za poremećaje spavanja.
Konzumiranje CBD-a za bolji san: kako to učiniti?
Ne postoji jedinstven recept koji bi djelovao za sve, niti čarobna formula. CBD ne djeluje na isti način kod svih konzumenata. Naravno, u igru ulaze i drugi čimbenici, poput općeg zdravstvenog stanja, dobi, iskustva, redovitosti itd.
Ipak, među osobama koje ističu potencijalne učinke CBD-a na san oblikuje se opća tendencija. Dajemo ti nekoliko smjernica!
Kratka sesija vapinga navečer može biti dobra ideja za poticanje kvalitetnog sna. CBD cvjetovi, e-tekućina, punjivi THC vape ili jednokratni puffovi, sve što ti treba naći ćeš u Puffyjevoj internetskoj trgovini, kao i savjete za pravilno vapanje.
Možeš i izravno konzumirati svoj CBD uz naše unaprijed odmjerene slastice. Savršeno za završetak obroka slatkim zalogajem ili grickanje pred televizorom prije odlaska u krevet. Pa, jesi li više tim keksi, gumeni bomboni ili edibles poput kokica i čokoladica?
Pažnja, zapamti ove savjete: uvijek počni s malim količinama, slušaj svoje osjećaje, prilagodi dozu u skladu s njima. Moguće je da se učinci osjete postupno. Ako imaš poseban zdravstveni problem, posavjetuj se s liječnikom prije nego što počneš konzumirati CBD za san.
Usvoji prave navike za bolji san
Iako bi ti CBD mogao pomoći da prirodno prospavaš dobru noć, možeš uzeti u obzir i određene navike koje će nadopuniti učinke kanabinoida. Idealno je stvoriti si večernju rutinu za dobrobit.
Posebno ti preporučujemo da si osiguraš trenutak dekompresije prije spavanja, neku vrstu blagog prijelaza, eventualno mirnu glazbu ili čitanje, prigušeno svjetlo, meditaciju.
Naravno, pokušaj izbjegavati ekrane koliko je moguće, jer ti neće pomoći da se smiriš, naprotiv. Barem sat vremena prije spavanja.
Lagana večera poželjnija je navečer, za lakše uspavljivanje. Ako si tijekom dana bio aktivan, to je također bolje, san će biti dublji. Pokušaj biti redovit, lezi što češće u isto vrijeme.
