Potíže s usínáním, noční probouzení? Nelam si hlavu, nejsi v tom sám! Možná jsi jako mnoho lidí pomyslel na CBD. Mohl by ti tento kanabinoid pomoct lépe spát? Vysvětlíme ti jeho potenciální účinky, jak ho konzumovat a jak ho začlenit do večerní rutiny, abys optimalizoval spánek.
Potenciální účinky CBD na spánek
Mezi všemi potenciálními účinky CBD konzumenti vychvalují jeho přínosy pro spánek. Je to ostatně jeden z hlavních důvodů, proč se někteří lidé obracejí k molekule CBD, spánek.
Ale co říkají studie o souvislosti mezi CBD a spánkem? Kanabidiol je již několik let předmětem mnoha studií, stejně jako další kanabinoidy. Jeho potenciální účinky na stres, relaxaci a úlevu od bolesti se pravidelně zmiňují. A jeho působení na spánek by také bylo středem debaty.
Podle studie zveřejněné v roce 2019 v časopise The Permanente Journal, nazvané Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A Large Case Series, byl zaznamenán pozitivní výsledek u spánku. A to u 66.7 % účastníků studie po jednom měsíci.
U lidí, kteří konzumovali CBD, se tedy jejich spánek postupně zlepšoval s méně nočními probouzeními, úplnější nocí a snazším a kratším usínáním. Samozřejmě výsledky se podle konzumentů trochu liší.
Co přesně by CBD dělalo? Molekula by vstupovala do interakce s naším endokanabinoidním systémem, který reguluje některé funkce, jako je bolest, spánek, stres… Kanabidiol by, aniž by na rozdíl od prášku na spaní vyvolával ospalost, způsoboval jistou klidnou relaxaci, příznivou pro usínání.
Navíc tím, že se napojuje na receptory související s úzkostí nebo stresem, by CBD mohlo zmírnit úzkost, která je často příčinou poruch spánku.
Konzumovat CBD pro lepší spánek: jak na to?
Neexistuje jediný recept, který by fungoval pro všechny, ani kouzelný vzorec. CBD nereaguje stejně u všech konzumentů. Samozřejmě se uplatňují i další faktory, jako je celkový zdravotní stav, věk, zkušenosti, pravidelnost atd.
U lidí, kteří zdůrazňují potenciální účinky CBD na spánek, se však rýsuje obecná tendence. Dáme ti pár tipů!
Krátké vapování večer může být dobrý nápad na podporu kvalitního spánku. CBD květy, e-liquid, dobíjecí vape s THC nebo jednorázové puffy, v e-shopu Puffy najdeš všechno, co potřebuješ, a také rady, jak správně vapovat.
Jinak můžeš CBD užít přímo s našimi předdávkovanými dobrotami. Ideální pro zakončení jídla sladkou tečkou nebo na chroupání u televize před spaním. Tak co, jsi spíš team sušenky, gummies, nebo edibles typu popcorn a čokoládové tyčinky?
Pozor, pamatuj si tyto rady: vždy začínej s malými množstvími, naslouchej svým pocitům a podle nich upravuj dávkování. Je možné, že účinky budeš cítit postupně. Pokud máš nějaký zdravotní problém, poraď se s lékařem, než začneš CBD pro spánek konzumovat.
Osvojit si správné návyky pro lepší spánek
I když by ti CBD mohlo pomoct přirozeně se dobře vyspat, můžeš také zohlednit některé návyky, které účinky kanabinoidu doplní. Ideálně si vytvoř wellness rutinu na konec dne.
Zejména ti doporučujeme vytvořit si chvíli uvolnění před spaním, jakýsi plynulý přechod, případně klidnou hudbu nebo čtení, tlumené světlo, meditaci.
Samozřejmě se snaž pokud možno vyhnout obrazovkám, protože ti neuklidní, právě naopak. Alespoň hodinu před spaním.
Lehká večeře je večer lepší, pro snazší usínání. Pokud jsi přes den byl aktivní, je to také lepší, spánek bude hlubší. Zkus pravidelnost, choď spát pokud možno ve stejnou dobu.
